هر آنچه لازم است درباره خواب عمیق بدانید.

قائدتا خواب عمیق به 2 دسته اصلی خواب ، خواب سریع حرکت چشم ( REM ) و خواب غیر REM نیز گفته می شود و همانطور که اشاره کردیم ، هر کدام مراحل مهمی دارند . بطور کلی ؛ انسان ها هنگام خواب تا حدودی به صورت منظم می چرخند و استراحت شبانه کامل به معنای دوچرخه سواری در این مراحل قبل از بیدار شدن چند بار است . همواره برخی از راه ها ممکن است هر دو خواب بهتر و عمیق تر داشته باشند که هر شب باعث می شود فرد احساس آرامش و شادابی بیشتری کند .

مراحل خواب 

همانطور که در ابتدای این مبحث نیز اشاره کردیم ، خواب به دو دسته تقسیم می شود: خوابREM و غیرREM.

در اینصورت ، شما شب را در خواب غیر REM شروع می کنید و یک دوره کوتاه از خواب REM دنبال می کنید . در این راستا می توان گفت که این چرخه تقریباً هر 90 دقیقه در طول شب ادامه دارد . خواب عمیق در مرحله نهایی خواب غیر REM رخ می دهد.

• خواب غیر REM

معمولا مرحله 1 خواب غیر REM با حرکت از حالت بیدار به حالت خواب ، چند دقیقه طول می کشد .

در مرحله 1:

• در واقع عملکردهای بدن شما ، همانند ضربان قلب ، تنفس و حرکات چشم ،  شروع به کند شدن می کند .
• عضلات شما فقط با کشش های گاهی اوقاتی شل می شوند
• امواج مغزی شما از حالت بیدار خود کم می شوند
• مرحله 2 تقریباً حساب می شود 50 درصد از کل چرخه خواب این مرحله از خواب است که ممکن است بیش از هر خواب دیگر در طول شب بخوابید .

در مرحله 2:

• دمای هسته شما پایین می آید
• حرکات چشم شما متوقف می شود
• امواج مغزی شما کند است ، اما برخی از فعالیت های کوتاه مدت دارید
• مراحل 3 و 4 زمانی است که خواب عمیقی را تجربه می کنید.
• در اینصورت سیستم های بدن شما همچنان آرام و آرام می شوند

در طی این دو مراحل:

• بیدار کردن حتی با صداهای بلند دشوار است .
• امواج مغزی شما در خواب کمترین سرعت را دارند
• از خواب عمیق به عنوان  خواب موج آهسته  (SWS) یا خواب دلتا نیز یاد می شود.
• با شل شدن عضلات ، ضربان قلب و تنفس شما کندترین حالت را می گیرد

در نتیجه ؛ مرحله اول خواب عمیق از 45 تا 90 دقیقه طول می کشد . در نیمه اول شب برای مدت طولانی تری ادامه دارد و با هر چرخه خواب کوتاهتر می شود .

• خواب REM

در حقیقت مرحله 5 ، یا اولین مرحله از خواب REM ،حدود 90 دقیقه پس از حرکت در مراحل غیر REM رخ می دهد .

لازم به ذکر است که در طول این مرحله:

• حتی ممکن است اندام شما فلج شود
• ضربان قلب شما تقریباً به حالت بیدار خود افزایش می یابد
• تنفس شما گاهی سریعتر و حتی نامنظم می شود
• چشمان شما به سرعت از یک طرف به آن طرف حرکت می کنند
• با افزایش فعالیت مغز به حالت بیدارتر ، خواب دیدن را تجربه می کنید

مزایای خواب عمیق

در حالت کلی ، متابولیسم گلوکز در مغز در هنگام خواب عمیق افزایش می یابد ، و از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و در وجموع توجه لازم را داشته باشید که یادگیری کلی پشتیبانی می کند. همچنین خواب عمیق هنگامی است که غده هیپوفیز هورمون های مهمی مانند هورمون رشد انسانی ترشح کرده و منجر به رشد و نمو بدن شود.

بطور معمول : از دیگر مزایای خواب عمیق می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ترمیم انرژی
• بازسازی سلول
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش خونرسانی به عضلات
• رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها

نیازهای خواب عمیق

در واقع ، فرد به تمام مراحل خواب نیاز دارد ، خواب عمیق به ویژه برای سلامت و عملکرد مغز بسیار مهم و حیاتی است. خواب عمیق به مغز کمک می کند تا خاطرات جدیدی ایجاد و ذخیره کند و توانایی آن را در جمع آوری و فراخوان اطلاعات بهبود می بخشد.

با این اوصاف ؛ بهتر است آگاهی داشته باشید که این مرحله از خواب به مغز کمک می کند تا از یک روز تفکر استراحت کرده و بهبود یابد و به او اجازه می دهد انرژی خود را به شکل گلوکز برای روز بعد دوباره پر کند . در این مواقع ؛ لازم است بدانید که خواب عمیق نیز در تعادل هورمون ها نقش موثری دارد. غده هیپوفیز در این مرحله هورمون رشد انسانی ترشح می کند که به رشد بافت های بدن و بازسازی سلول ها کمک می کند.

نکته قابل توجه: یک فرد برای انجام این عملکردها باید به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشد. میزان خواب عمیق فرد به میزان خواب کلی مربوط می شود. 7 تا 9 ساعت خوابیدن توصیه ای برای بیشتر بزرگسالان است ، که معمولاً زمان زیادی را در حالت عمیق تر به بدن می دهد.

دقت داشته باشید که اگر بدن یک روز خواب عمیق کافی نداشته باشد ، دفعه بعدی که می تواند بخوابد با حرکت سریع در چرخه ها جبران می کند تا سریعتر به عمیق ترین سطح خواب برسد و مدت بیشتری در آنجا بماند . با این وجود ، اگر فرد به طور منظم خواب عمیق کافی نداشته باشد ، این ممکن است بر روی مغز تأثیر بگذارد . بنابراین از آنجایی که خواب عمیق در حافظه نقش بسزایی دارد ، بدن در صورت عدم خواب کافی ممکن است در ایجاد خاطرات جدید یا حفظ اطلاعات مشکل داشته باشد .

مشکلات طولانی مدت در خواب عمیق ممکن است با سایر موارد مانند بیماری قلبی یا آلزایمر ارتباط داشته باشد.

چگونه می توان خواب عمیق بیشتری داشت؟

در این مواقع  ، ورزش شدید ممکن است باعث تقویت خواب عمیق شود. ممکن است چند روش برای افزایش میزان خواب عمیق وجود داشته باشد که هر شب فرد می خوابد.

 در مجموع ؛ همانطور که انجمن خواب آمریکا متذکر شد ، مهمترین کاری که فرد می تواند برای افزایش میزان خواب عمیق هر شب انجام دهد ، اختصاص زمان بیشتری برای خواب است. با انجام این کار بدن می تواند چرخه های خواب بیشتری را پشت سر بگذارد که باعث می شود خواب عمیق بیشتری داشته باشید.